dół góra

[...] 'ale' do zmiany treningu. Szczególnie że FBW nic nie zmienił. Nauczyłam się choć dobrze techniki przy niektórych ćwiczeniach. Rozkład treningów aktualnie: pon góra/ wt dół + brzuch /śr wolne, ew aeroby/ czw góra /pt dół+ brzuchy. Po każdym siłowym +30 min aerobów. Co lubisz jeść na śniadanie: jaja, pieczywo żytnie Co lubisz jeść na obiad : [...]

[...] leżąc 4x12 4. Unoszenie hantli bokiem 4x8-12 5. Podciąganie sztangi do brody 3x15 6. Uginanie hantlą w opadzie 4x12 + przedramie, łydki push I 1. Wyciskanie sztangi skos dół RAMPA 4x6 -15%, -30% ujemny skos był musiał zamienic 2. Wyciskanie sztangi skos góra 4x8 3. Przysiad przedni 3x10 4. Prostowanie siedząc 3x12 5. Pompki na poręczach [...]

jak propnujesz rozłożyc ? pon góra wt dół sroda wolny czwartek góra pt dół ? wiesz, ale siatkówka to nie wsady , boje sie że dynamiki w ataku strace ;d

Martwy klasyk 5 x 5 bardziej mi pasuje do dnia dołu. Po przysiadach na początku jest ciężko, ale z czasem siła leci do przodu. W dniu hiper tylko uginanie podudzi i wiecej nie potrzeba. Czyli coś takiego by było okej? Najbardziej mi chodzi o sprawdzenie dni DÓŁ SIŁA, PUSH I PULL czy dobrze rozpisałem nogi w te dni i czy nie jest przeładowane. Sam [...]

mr wallace Najpierw podział tygodniowy: PODZIAL 1: DZIEN 1: BARY, NOGI Z CIAGAMI - przysiady na jednym treningu z ciagami? co na to kręgosłup i "dół" grzbietu? CZEMU NIBY KULTURYSCI SA TAKIMI *** ? TROJBOISCI(OCZYWISCIE NIE WSZYSCY) ROBIA TAK STANDARDOWO, A ONI STOSUJA POWAZNE CIEZARY. POZA TYM TRENINGI FBW.... NO I POZA TYM CO MA [...]

hehe pisalem kilka stron wczesniej. podzial treningu: gora (wyciskanie) dol (przysiad) gora (wyciskanie) dol (martwy ciag) powtorz...

Wtorek Dół: Przysiady fronty (4) 8-12 Przysiady Bułgarskie (4) 8-10 Zginanie nóg leżąc na maszynie (4) 12-15 Środa Góra Siła: Klata: Wyciskanie leżąc 5x5 Wyciskanie sztangielek skos (3) 8-10 Plecy: Wiosłowanie sztangi w opadzie (4) 3-5 Barki: OHP (4) 4-6 Triceps: Francuskie (4) 10-12 Biceps: Uginanie ramion hantlami z supinacją (4) 10-12 Czwartek [...]

PIĄTEK - PUSH 1. Wyciskanie sztangi ławka płaska - 5 x 180kg - 12 x 140kg 2. Wyciskanie hantli ławka skos góra - 11 x 52kg - 15 x 42kg 3. Wyciskanie hammer jak skos w dół - 11 x 160kg - 16 x 130kg 4. Peck Deck - 16 x 134kg - 15 x 134kg 5. Unoszenie na boki leżąc w bramie - 24 x 18kg - 14 x 23kg - 16 x 20kg 6. Unoszeni hantli na boki w wychyleniu [...]

[...] - PONIEDZIAŁEK - PUSH 1. Wyciskanie sztangi ławka płaska - 5 x 170kg - 10 x 140kg 2. Wyciskanie hantli ławka skos góra - 9 x 52kg - 9 x 46kg 3. Wyciskanie hammer jak skos w dół - 7 x 160kg - 11 x 140kg 4. Rozpiętki w bramie - 15 x 27kg - 13 x 27kg 5. Unoszeni na boki leżąc w bramie - 18 x 18kg - 11 x 23kg - 16 x 14kg 6. Unoszenie na bok linki [...]

[...] - PUSH 1. Wyciskanie sztangi ławka płaska - 4 x 160kg - 7 x 140kg - 11 x 120kg 2. Wyciskanie ławka skos góra suwnica Smitha - 9 x 120kg - 11 x 100kg 3. Wyciskanie hammer dół klatki - 11 x 140kg - 7 x 160kg - 13 x 120kg 4. Rozpiętki w bramie - 13 x 27kg - 11 x 27kg - 11 x 27kg 5. Unoszenie na boki leżąc w bramie - 18 x 14kg - 11 x 18kg - 16 x [...]

[...] - 15 x 27kg 2. Wyciskanie sztangi ławka płaska - 4 x 160kg - 5 x 140kg - 7 x 120kg 3. Wyciskanie ławka skos góra suwnica Smitha - 7 x 120kg - 9 x 100kg 4. Wyciskanie hammer dół klatki - 5 x 140kg - 7 x 120kg - 9 x 100kg 5. Peck deck - 15 x 100kg - 15 x 100kg 6. Unoszenie na boki leżąc w bramie - 18 x 14kg - 11 x 18kg - 15 x 14kg 7. Unoszeni na [...]

[...] + barki + biceps 1. Wyciskanie sztangi ławka płaska 13x120kg, 15x100kg 2. Wyciskanie na suwnicy Smitha ławka skos góra 12x100kg, 15x80kg 3. Wyciskanie hammer skos dół 13x100kg, 15x80kg 4. Fly press lekki skos 15x26kg, 15x22kg 5. Crucyfix leżąc 18x9,5kg, 15x9,5kg, 13x9,5kg 6. Unoszenie przed siebie przy wyciągu nachwytem, leżąc [...]

26.10.2020 Push 1.Wyciskanie skos góra suwnica Smitha 10x120kg, 8x120kg 2.Wyciskanie nad głowę suwnica Smitha 8x100kg, 7x100kg 3.Wyciskanie hammer dół 10x100kg, 10x100kg 4.Peck deck 10x100kg, 10x100kg 5.Dipsy na maszynie 10x100kg, 10x100kg 6.Unoszenie na boki 10x22kg, 10x22kg Niestety trening mocno przeciętny, znowu stan zapalny, tym razem tył [...]

11.12.2020 Push 1.Wyciskanie sztangi skos góra 8x120kg, 7x120kg 2.Wyciskanie nad głowę suwnica Smitha 7x110kg, 6x110kg 3.Wyciskanie hammer dół 8x120kg, 8x120kg 4.Peck deck 10x105kg, 10x105kg 5.Dipsy na maszynie 10x125kg, 9x125kg 6.Unoszenie na boki 16x16kg, 15x16kg Dobry trening, mimo, że strasznie zakręcony dzień dzisiaj. Jutro raport do [...]

[...] ostatni i dzisiejszy Przeniosłam się na pakernię bo skończyły mi się możliwości progresu w domu, a szczególnie w MC i przysiadach miałam spory zapas. Dzisiaj pierwszy raz dół na siłce, więc testuję ciężary. Dzisiaj był dół, ze sztangą MC i przysiad. Ciężar sztangi oceniłam na 15 kg, obciążenie podane z tym ciężarem, ale nie wiem, czy to nie [...]

sorka kptNemo ze nie odp ale ostatnio cos malo czasu mam... co do wyciagu to ja zrobilem tak: opisze najwazniejsza czesc ( pomine podsawe i kolka) - na glownym profilu (czesc pionowa wyciagu) np o sr 50mm nakladasz nieco wiekszy profil (55mm) o dl okolo 20 - 30cm (zalezy jaki jest dlugi prof gl)tak aby mogl swobodnie poruszac sie po profilu [...]

[...] i boki formy na tartę, ponakłuwać widelcem, wstawić do piekarnika o temperaturze 200 stopni Celsjusza na około 10 - 15 minut ( upiec na rumiano). Pieczenie w piekarniku góra dół. Obciążyć ciasto np. grochem lub kulki ceramiczne do pieczenia. 6. Po upieczeniu ciasto posmarować budyniem, na wierzchu gęsto ułożyć truskawki, wstawić do piekarnika o [...]

Tydzień, może dziesięć dni. Jutro wyjeżdżam i za tydzień wracam ze złomem. I pewnie według jakiegoś programy góra-dół będę leciał. Tak mniej więcej do przyszłych wakacji. Także na kolejny tydzień zero węgli , zapotrzebowanie w dół, z jedno lub dwa ładowania fatem, i może coś pobiegam, tak delikatnie.

[...] w opadzie 10-10-10 Nogi 1. Suwnica (przysiady) 10-10-8-8 2. Tył nóg 10-10-8-8 3. Łydki 40x3 Piątek Triceps + Plecy Triceps 1. Francuskie leżąc 12-10-8-8 2. Wyciąg drążek w dół 8-8-6-6 3. Linki w dół 15-20x4 Plecy 1. Wyciąg góra 12-10-8-6 2. Wiosłowanie maszyna 6-6-6-6 3. Wyciąg góra do klatki 10-10-8-8 Kaptury 1. Wzruszanie maszyna 12-12-10-10 [...]

Jacku zaproponowałeś z priorytetem na dół klaty ; Jaco przykladowy trening z wykorzystaniem wstepnego zmeczenia moglby wygladac nastepujaco: -rozpietki glowa w dol przy wyciagach dolnych/brama -wyciskanie sztangielek w skosie w dol -wyciskanie sztangi w skosie w gore I więc ; Dysponuje tylko wolnymi ciężarami.Masz jakaś alternatywę do [...]